Vježba za starije od 50 i one koji više nisu u formi !!!! Pomagalo pri vježbanju su vreće krumpira. Počinjemo s vrećama od 5 kg. Uzmite po jednu vreću u svaku ruku, raširite ruke u stranu tako da su poravnate s tlom i zadržite tako punu minutu. Polako produžujte vrijeme za koje su ruke ispružene. Nakon 15-20 dana, kad ovu vježbu uspijete s lakoćom izdržati, pređite na vreće od 10kg. Nakon 15 dana kad ste svladali i ovo opterećenje, pređite na vreće od 50 kg. Sljedeći je korak da stavite nešto krumpira u vreće... |